Повелитель биоритм

Всему свое время
Оказывается, матушка-природа — самый лучший часовщик. Она подарила каждой клеточке нашего организма свои собственные часы, запрограммированные на точную и надежную работу в течение долгих лет. Ведь природа не терпит ни спешки, ни опозданий. Всему свое время: еде, работе, сну, отдыху...
В каждом процессе жизнедеятельности задействованы разные органы и системы. Например, во время еды первую скрипку играют органы пищеварения, во время физической активности — мышцы и т. д. Поэтому для слаженной работы нашего организма все в нем должно быть четко синхронизировано: множество "микрочасиков" в каждой клеточке тела бьются под руководством главных часов, расположенных в головном мозге. Они-то и задают биоритмы (процессы, протекающие в нашем организме и имеющие свойство повторяться с определенной частотой). Их изучением занимаются хронобиологи (от греческого слова chronos — "время"). Они утверждают, что жизнедеятельность организма ритмична. Оказывается, самая низкая температура тела — в 3 часа ночи, а уровень половых гормонов наиболее высок ранним утром. Мозги отказываются думать между 2 и 4 часами утра (поэтому большинство ошибок работающие в ночную смену совершают именно в это время). Кроме суточных существуют также месячные, сезонные и даже ритмы длиною в жизнь.
Внутренние часики
Как выяснили ученые, абсолютно все процессы в организме происходят ритмично. Зимой многие из нас становятся меланхоличнее, задумчивее, нам больше хочется спать... Зато летом, как правило, мы гораздо активнее, энергичнее, позитивнее настроены.
Дело в том, что наши внутренние часы очень чутко реагируют на долготу светового дня. Вообще солнечный свет является мощнейшим стимулятором всех жизненно важных процессов в организме. Каждая живая клеточка (человека ли, животных или растений) знает, день сейчас или ночь. В XVIII веке изучение биоритмов началось с такого интересного эксперимента: растение поместили в темное помещение, куда не проникал ни единый лучик света. Однако в течение длительного срока оно точно с рассветом поднимало листья и так же точно на закате их опускало. И это в абсолютной темноте! Внутренние часы заложены в нас на генетическом уровне, это результат эволюции. И игнорировать их чревато серьезными последствиями для здоровья! Например, известно, что у стюардесс, часто меняющих часовые пояса, со временем развиваются нарушения менструального цикла, а у людей, работающих в ночные смены, — различные заболевания, в том числе инфаркт миокарда. Факт остается фактом: обмануть внутренние часики невозможно. Да и не стоит.
Что, где, когда?
Специалисты советуют знать и по возможности следовать "расписанию" биоритмов.
• 6 часов: Время подъема — сердце начинает биться сильнее и чаще, поднимается кровяное давление, увеличивается уровень гормона кортизола в крови (который объясняет настроение многих в этот период, характеризующееся так: "До завтрака со мной не говорить!"). Также в этот ранний час значительно повышается уровень сексуальных гормонов — именно потому так хорош утренний секс. Подъем в это время мучителен для сов. Кстати, хронобиологи утверждают, что с возрастом большинство из них становятся жаворонками, хотя причины этого явления еще до конца не выяснены.
Совет: если вы страдаете мигренью, на выходных старайтесь не залеживаться долго в постели. Просыпайтесь в такое же время, как и в рабочие дни, чтобы не провоцировать болезнь.
• 8 часов: Уровень мужского полового гормона тестостерона достигает суточного пика. Этот гормон также способствует росту мышечной массы.
Совет: не игнорируйте завтрак — это зарядит энергией на весь день и поможет проснуться организму. Кстати, совы и подростки просыпаются очень медленно, постепенно. Поэтому, если ваш ребенок-подросток трудно просыпается по утрам, не считайте это личной слабостью — это возрастная особенность.
• 9-13 часов: Это наилучшее время для выполнения самой сложной интеллектуальной работы, так как способности к концентрации сейчас максимально высоки. Головной мозг работает на полную.
Совет: если вы "зашиваетесь" на работе, перенесите выполнение наиболее трудных и ответственных заданий на первую половину дня.
• 13-14 часов: Голод все сильнее напоминает о себе: желудок готов к работе. Тот, кто постоянно игнорирует его "зов", рискует вскоре познакомиться с гастроэнтерологом. Ведь если пища не поступает в желудок вовремя, его сок начинает раздражать стенки органа, что чревато развитием гастрита и язвы.
Совет: после обеда не рвитесь немедленно в бой, дайте организму справиться с пищеварением. Небольшая прогулка или краткий послеобеденный сон — лучшее решение для сохранения долголетия.
• С 14 часов: В это время наименьший уровень болевой чувствительности, поэтому оно идеально для визита к стоматологу или для каких-либо болевых процедур.
Совет: при приеме медикаментов обращайте внимание, в какое время суток их советуют принимать. Есть даже целое направление в медицине — хронофармакология.
• 17-20 часов: Отличное время для спорта. Мышцы наиболее выносливы, а система кровообращения наилучшим образом выдержит нагрузку. Физические упражнения снимут усталость, накопленную за день, и помогут заснуть.
Совет: возьмите на работу спортивную форму. И не сачкуйте!
• 20-22 часа: Как только темнеет, шишковидная железа начинает вырабатывать гормон мелатонин (именно благодаря ему зимой нам необходимо больше спать, поскольку его уровень в это время года наиболее высок). Мелатонин способствует также снижению температуры тела. Для жаворонков это время отхода ко сну.
Совет: не ешьте после 21 часа. Желудочно-кишечный тракт уже отдыхает, и пища будет перевариваться всю ночь, поэтому хорошо выспаться не получится!
• 23-24 часа: Выработка гормонов резко снижается, все процессы в организме замедляются. Время спать даже для сов!
Совет: если вам трудно заснуть, не надейтесь на помощь алкоголя. Он еще сильнее возбуждает нервную систему!
• 1-3 часа: Давление снижено, органы сонные. Активны лишь печень (ей надо справиться со всеми токсинами, поступившими за день) и клетки кожи.
Совет: если вы используете крем для регенерации (восстановления) кожи, лучше наносить его на ночь.
• 3-4 часа: В это время организм крепко спит, поэтому даже те, кто вынужден работать в ночную смену, отмечают резкую усталость и снижение концентрации внимания в эти часы. Многие люди после 40 лет просыпаются в 3-4 утра.
Совет: у астматиков в этот час наиболее часто случаются приступы, поэтому ингалятор всегда должен быть на тумбочке.
• 4-6 часов: Кровоток во внутренних органах ускоряется, начинает свою работу кишечник, температура тела незначительно повышается. Активизируется выработка гормонов. Новый день начинается!
Жаворонки и совы. Все обусловлено генетикой.
Недавние эксперименты нейрофизиологов показали, что главными дирижерами в оркестре биоритмов являются два крошечных, оба величиной не больше рисового зернышка, скопления нервных клеток, расположенных в головном мозге прямо над пересечением зрительных нервов — это супрахиазмальные ядра. Они, а также шишковидная железа головного мозга, вырабатывающая гормон мелатонин, являются основными "водителями биоритмов". Работа каждой клетки организма запрограммирована на работу с 24-часовым ритмом и колебаниями около 2 часов, выполнение "бизнес-плана" контролируется главным "дирижером" — головным мозгом. Установлено, что и пресловутое деление на сов и жаворонков обусловлено генетически. Восход солнца для жаворонков знаменует начало дня, у сов же телефонный звонок в девять утра вызывает негодование: "Кто меня будит среди ночи?" Но организм и тех и других работает по приблизительно одному плану.Ксения Земскова, врач-терапевт
Смотрите также похожие статьи:

Физиологические особенности будущего первоклассника
Разные статьи
Адаптация ребенка к школе – сложный процесс, в котором полностью меняется режим дня, приходится длительное время сидеть на одном месте, постоянные контакты с новыми людьми.

Как похудеть с помощью танцев
Женское здоровье
Если тебе надоела аэробика, выбери более женственный вид спорта. Просто танцуй! Ты сможешь наслаждаться ритмом и музыкой, а заодно будешь терять калории. А еще улучшишь координацию движений и грацию - и научишься красиво ходить на шпильках.

Уход за кожей в 20-30 лет
Красота
Никакой косметикой не скрыть появившихся на теле пигментных пятен, морщин и дряблости. Переходим в усиленный режим ухода за кожей, который продлит молодость, красоту и здоровье твоего тела.

Женщины В ЖИЗНИ мужчины
Советы астрологов
Быть единственной — мечта каждой из нас. Но, увы, часто все складывается по-другому.

Почему я краснею и стесняюсь при встрече с парнем?
Разные статьи
ПОЧЕМУ ПРИ ВСТРЕЧЕ С ПАРНЕМ ТЫ ВДРУГ КРАСНЕЕШЬ? ПОЧЕМУ ПРИ ВИДЕ ОДНОГО СПОЛЗАЕШЬ ОТ ЛЮБВИ ПО СТУЛУ, А ДРУГОЙ ХОТЬ НА ВЕРТОЛЕТЕ ПРИЛЕТИ, ТЫ И УХОМ НЕ ПОВЕДЕШЬ? ПОТОМУ ЧТО ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ ОНИ - ГОРМОНЫ!
Комментарии (0)