Повелитель биоритм

Как вы думаете, где находятся самые точные часы? Внутри каждого из нас! Заниматься интеллектуальными видами деятельности с 10 часов до полудня, к стоматологу—после обеда, а пробежка — ранним вечером! Так повелевает Его Величество Биоритм. Так ли уж важно следовать внутреннему ритму или это очередная профанация? Давайте разберемся!

Всему свое время

Оказывается, матушка-природа — самый лучший часовщик. Она подарила каждой клеточке нашего организма свои собственные часы, запрограммированные на точную и надежную работу в течение долгих лет. Ведь природа не терпит ни спешки, ни опозданий. Всему свое время: еде, работе, сну, отдыху...

В каждом процессе жизнедеятельности задействованы разные органы и системы. Например, во время еды первую скрипку играют органы пищеварения, во время физической активности — мышцы и т. д. Поэтому для слаженной работы нашего организма все в нем должно быть четко синхронизировано: множество "микрочасиков" в каждой клеточке тела бьются под руководством главных часов, расположенных в головном мозге. Они-то и задают биоритмы (процессы, протекающие в нашем организме и имеющие свойство повторяться с определенной частотой). Их изучением занимаются хронобиологи (от греческого слова chronos — "время"). Они утверждают, что жизнедеятельность организма ритмична. Оказывается, самая низкая температура тела — в 3 часа ночи, а уровень половых гормонов наиболее высок ранним утром. Мозги отказываются думать между 2 и 4 часами утра (поэтому большинство ошибок работающие в ночную смену совершают именно в это время). Кроме суточных существуют также месячные, сезонные и даже ритмы длиною в жизнь.

Внутренние часики

Как выяснили ученые, абсолютно все процессы в организме происходят ритмично. Зимой многие из нас становятся меланхоличнее, задумчивее, нам больше хочется спать... Зато летом, как правило, мы гораздо активнее, энергичнее, позитивнее настроены.

Дело в том, что наши внутренние часы очень чутко реагируют на долготу светового дня. Вообще солнечный свет является мощнейшим стимулятором всех жизненно важных процессов в организме. Каждая живая клеточка (человека ли, животных или растений) знает, день сейчас или ночь. В XVIII веке изучение биоритмов началось с такого интересного эксперимента: растение поместили в темное помещение, куда не проникал ни единый лучик света. Однако в течение длительного срока оно точно с рассветом поднимало листья и так же точно на закате их опускало. И это в абсолютной темноте! Внутренние часы заложены в нас на генетическом уровне, это результат эволюции. И игнорировать их чревато серьезными последствиями для здоровья! Например, известно, что у стюардесс, часто меняющих часовые пояса, со временем развиваются нарушения менструального цикла, а у людей, работающих в ночные смены, — различные заболевания, в том числе инфаркт миокарда. Факт остается фактом: обмануть внутренние часики невозможно. Да и не стоит.

Что, где, когда?

Специалисты советуют знать и по возможности следовать "расписанию" биоритмов.

• 6 часов: Время подъема — сердце начинает биться сильнее и чаще, поднимается кровяное давление, увеличивается уровень гормона кортизола в крови (который объясняет настроение многих в этот период, характеризующееся так: "До завтрака со мной не говорить!"). Также в этот ранний час значительно повышается уровень сексуальных гормонов — именно потому так хорош утренний секс. Подъем в это время мучителен для сов. Кстати, хронобиологи утверждают, что с возрастом большинство из них становятся жаворонками, хотя причины этого явления еще до конца не выяснены.

Совет: если вы страдаете мигренью, на выходных старайтесь не залеживаться долго в постели. Просыпайтесь в такое же время, как и в рабочие дни, чтобы не провоцировать болезнь.

• 8 часов: Уровень мужского полового гормона тестостерона достигает суточного пика. Этот гормон также способствует росту мышечной массы.

Совет: не игнорируйте завтрак — это зарядит энергией на весь день и поможет проснуться организму. Кстати, совы и подростки просыпаются очень медленно, постепенно. Поэтому, если ваш ребенок-подросток трудно просыпается по утрам, не считайте это личной слабостью — это возрастная особенность.

• 9-13 часов: Это наилучшее время для выполнения самой сложной интеллектуальной работы, так как способности к концентрации сейчас максимально высоки. Головной мозг работает на полную.

Совет: если вы "зашиваетесь" на работе, перенесите выполнение наиболее трудных и ответственных заданий на первую половину дня.

• 13-14 часов: Голод все сильнее напоминает о себе: желудок готов к работе. Тот, кто постоянно игнорирует его "зов", рискует вскоре познакомиться с гастроэнтерологом. Ведь если пища не поступает в желудок вовремя, его сок начинает раздражать стенки органа, что чревато развитием гастрита и язвы.

Совет: после обеда не рвитесь немедленно в бой, дайте организму справиться с пищеварением. Небольшая прогулка или краткий послеобеденный сон — лучшее решение для сохранения долголетия.

• С 14 часов: В это время наименьший уровень болевой чувствительности, поэтому оно идеально для визита к стоматологу или для каких-либо болевых процедур.

Совет: при приеме медикаментов обращайте внимание, в какое время суток их советуют принимать. Есть даже целое направление в медицине — хронофармакология.

• 17-20 часов: Отличное время для спорта. Мышцы наиболее выносливы, а система кровообращения наилучшим образом выдержит нагрузку. Физические упражнения снимут усталость, накопленную за день, и помогут заснуть.

Совет: возьмите на работу спортивную форму. И не сачкуйте!

• 20-22 часа: Как только темнеет, шишковидная железа начинает вырабатывать гормон мелатонин (именно благодаря ему зимой нам необходимо больше спать, поскольку его уровень в это время года наиболее высок). Мелатонин способствует также снижению температуры тела. Для жаворонков это время отхода ко сну.

Совет: не ешьте после 21 часа. Желудочно-кишечный тракт уже отдыхает, и пища будет перевариваться всю ночь, поэтому хорошо выспаться не получится!

• 23-24 часа: Выработка гормонов резко снижается, все процессы в организме замедляются. Время спать даже для сов!

Совет: если вам трудно заснуть, не надейтесь на помощь алкоголя. Он еще сильнее возбуждает нервную систему!

• 1-3 часа: Давление снижено, органы сонные. Активны лишь печень (ей надо справиться со всеми токсинами, поступившими за день) и клетки кожи.

Совет: если вы используете крем для регенерации (восстановления) кожи, лучше наносить его на ночь.

• 3-4 часа: В это время организм крепко спит, поэтому даже те, кто вынужден работать в ночную смену, отмечают резкую усталость и снижение концентрации внимания в эти часы. Многие люди после 40 лет просыпаются в 3-4 утра.

Совет: у астматиков в этот час наиболее часто случаются приступы, поэтому ингалятор всегда должен быть на тумбочке.

• 4-6 часов: Кровоток во внутренних органах ускоряется, начинает свою работу кишечник, температура тела незначительно повышается. Активизируется выработка гормонов. Новый день начинается!



Ксения Земскова, врач-терапевт